Здорове дитяче харчування — це основа формування правильних харчових звичок, які залишаться з дитиною на все її життя. Саме тому кожному, хто прагне навчити свою дитину харчуватися правильно, ми радимо розпочати від самоосвіти. На приклад, джерелом знань може стати ця стаття про здоровий спосіб життя від експертів FeelGood UA. Також запрошуємо до ознайомлення з текстом, представленим нижче.
Основи правильного харчування дітей різного віку
Правильне харчування для дітей 3 років або будь-якого іншого віку — це основа здорового способу життя. Діти, які були виховані в традиціях збалансованого раціону із обмеженням швидкої їжі та продуктів із високим вмістом штучних добавок, частіше за все зберігають ці здорові звички у дорослому житті. Крім того, вони не мають такої проблеми, як дитяче ожиріння різного рівня, яке відповідно до результатів досліджень порталу FeelGood UA є надзвичайно поширеним явищем.
Незалежно від віку дитини, її дієта повинна включати м'ясо, фрукти, овочі та молочні продукти, які є основними джерелами необхідних нутрієнтів.
Збалансоване харчування не тільки сприяє профілактиці різноманітних захворювань, але й підтримує високий рівень енергії та концентрації уваги у дитини. Якщо ми говоримо про правильне харчування для дітей 4 роки, то особлива увага повинна приділятися оптимальному розвитку хлопчика або ж дівчинки. Загалом, завданням родини є приготування дошкільнят у віці 3-7 років до навчання в школі (і, відповідно, навантажень, які будуть значно більшими, ніж вдома).
А тепер давайте поговоримо про правильне харчування дітей шкільного віку. Харчовий режим дитини, що навчається, має включати всі необхідні мікроелементи та вітаміни, а також враховувати її індивідуальні особливості та потреби (на приклад, алергічні реакції чи непереносимість певних продуктів). В кожному віці дитина потребує різної кількості калорій, а також повинна регулярно споживати продукти багаті на кальцій, необхідні для здоров'я кісток і зубів, та йод (для підтримки функцій щитовидної залози).Інші важливі вимоги до харчування дітей шкільного віку включають:
- Забезпечення дітей сніданком перед початком навчального дня. Такий сніданок має бути поживним і складатися з продуктів, що дають енергію на довгий час. Це можуть бути цільнозернові продукти, фрукти, білки.
- Забезпечення дітей перекусами на шкільних перервах (фрукти, овочі, горішки, йогурт, сухофрукти).
- Зведення до мінімуму споживання продуктів багатих у цукор, солі, трансжири і штучні добавки.
- Проведення з дитиною уроків здорового харчування, під час яких вона навчиться навчити вибирати здорові продукти і вивчить, що таке збалансоване харчування, а також як воно впливає на їхнє здоров'я.
Батьки повинні бути прикладом для наслідування і також дотримуватися принципів здорового харчування. Сьогодні робити це нескладно, оскільки безліч корисних порад можна знайти абсолютно безкоштовно в Інтернеті.
Як укріпити здорові харчові звички вашої дитини
Ключ до виховання здорових харчових звичок у дітей — це різноманітність смаків та стимулювання інтересу до нових продуктів. Важливо створювати позитивний досвід споживання їжі, уникаючи примусу і нагородження за їжу, та навчати дітей цінувати смак свіжих фруктів та овочів.
Подавати зразок здорового способу життя може кожен батько, демонструючи особистим прикладом важливість збалансованого харчування та активного способу життя. Пам'ятайте, що ваші дії мають велике значення у формуванні здорових звичок вашої дитини.
Правильне дитяче харчування повинно спиратися на таких принципах:
- різноманітність і якість продуктів;
- обмеження цукру та оброблених продуктів;
- здорові перекуси;
- вміння відрізняти голод і ситість;
- регулярні прийоми їжі.
Проблема схуднення у дітей з зайвою вагою
Якщо кожна доросла людина, яка мріє про ідеальну фігуру, може дослухатися порад як швидко схуднути і досягти поставленої мети, позбутися дитячого ожиріння лише за допомогою дієт не вийде. Слід вивчити принципи здорового харчування дітей різного віку і навчити свого сина або доньку правильно харчуватися протягом всього життя, щоб проблема зайвої ваги більше ніколи не справляла йому або їй проблем.
Щоденно дотримуйтеся простих правил: забезпечте своїх дітей збалансованою харчуванням, включаючи багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та білкових джерел, таких як м'ясо низького жирності, риба, яйця або рослинні джерела білка. Уникайте висококалорійних продуктів швидкого харчування та напоїв з великою кількістю цукру. А ще заохочуйте своїх дітей до регулярної фізичної активності. Гра на свіжому повітрі, спортивні заняття або просто активні ігри можуть допомогти спалювати калорії та зміцнювати м'язи, а тому будуть сприяти поступовому схудненню дитини.
